Поперемінний четирехшажний хід використовують при пересуванні по глибокому снігу, на нерівній лижні, що проходить між деревами або кущами, тобто у всіх тих випадках, коли немає хорошої опори для палиць. Вигідний він при тривалих переходах, прогулянках, при пересуванні з вантажем, укладеним в рюкзак.
Кваліфіковані лижники, що використовують, як правило, добре підготовлену лижню, цей хід практично не застосовують.

.

Поперемінний четирехшажний хід відрізняється від двухшажного головним чином роботою рук - в циклі ходу на два відштовхування палицями виконується чотири ковзаючі кроки. На перші два коротших кроку лижник по черзі виносить палиці кільцями вперед, на третій і четвертий, довші, кроки робить два поперемінні відштовхування руками, які випереджають поштовх ногою.
Найбільш складним елементом в цьому ході є узгодження роботи рук, їх рухи при винесенні повинні бути плавнішими, сповільненими. Оскільки поштовх кожною палицею проводиться один раз на чотири ковзаючі кроки, відносно пасивна частина в роботі рук збільшується, що і робить хід для спортсменів-лижників неефективним.
З іншого боку, руки отримують додатковий час для відпочинку, що вельми корисно при використанні лиж в оздоровчих цілях, зручно при пересуванні на лижах з транспортуванням вантажу в рюкзаку.

.

Імітаційні вправи (рис.9):

1. ІП - СЛ, імітація роботи рук. Виконати мах вперед лівою, потім правою і після винесення рук вперед зробити почергові поштовхи лівими і правими. Повернутися в ІП. Звернути увагу на послідовність махових і поштовхових рухів, в кожному циклі - два махи і два поштовхи руками.
2. Повторити упр.1 з маятникоподібними рухами лижними палицями. Стежити за положенням палиць: при махових рухах - кільцями від себе, при поштовхах - кільцями до себе.
3. ІП - СЛ, руки за спину. Імітація роботи ніг на місці. Виконати чотири кроки і повернутися в ІП. При повторенні в кожному кроці повністю переносити масу тіла на опорну ногу. Перший і другий кроки імітувати коротше, а третій і четвертий виконувати широко, розмашисто.
4. Повторити упр.3 в русі з поверненням в ІП після кожного циклу з чотирьох кроків. Перші два кроки небагато коротше третього і четвертого.
5. ІП - СЛ. Крокова імітація на місці з палицями. З’єднати окремі елементи в закінчений цикл ходу, в якому на чотири кроки виконати послідовний два махи і два поштовхи руками, зберігаючи перехресну координацію рухів рук і ніг. Повернутися в ІП. Звернути увагу на маятникоподібні рухи палицями при винесенні і потім почерговому відштовхуванні ними.
6. Повторити упр.5 в русі. Добиватися узгодження махових і поштовхових рухів руками на кожні чотири кроки в циклі ходу.

Статті по темі

• Вправи для оволодіння лижними переходами
• Вправи для оволодіння коньковимі лижними переходами
• Вправа що підводить до вивчення поворотів
• Навчання коньковому ходу
• Вправи для оволодіння полуконьковим ходом

Сторінок: 1 2