ІП - СЛ, перехід з одночасного ходу на поперемінний через один проміжний крок із затримкою руки попереду. Зайняти одноопорне положення на лівій нозі, руки винести вперед (при імітації з палицями на опору їх не ставити). Зробити один проміжний крок вперед-управо з повним перенесенням маси тіла на іншу ногу (праву), при цьому ліву руку затримати попереду. а правою виконати відштовхування.
Повернутися в ІП, при повторенні міняти опорну ногу, контролювати збереження разноїменності в поперемінних рухах руками і роботі ногами.
.
Крокова імітація на місці переходу з одночасного на поперемінний хід із затримкою руки попереду. Виконати 3 цикли одночасного двухшажного ходу, на четвертому циклі зафіксувати положення вільного одноопорного ковзання, руки попереду. Потім зробити один проміжний крок, затримуючи одну руку попереду, а другою виконуючи поштовх.
Після цього перейти до імітації 3-4 циклів поперемінного ходу. При повторенні перед переходом виконувати і інші одночасні ходи.
.
Повторити упр.5 в кроковій і прижкової імітації в русі (без палиць і з палицями). Звернути увагу на узгодженість махових і поштовхових рухів рукою і різнойменною ногою під час проміжного конькового кроку, а також на початкове положення перед переходом - маса тіла на одній нозі, руки попереду, палиці над опорою.
ІП - СЛ, перехід з поперемінного конькового ходу на одночасний (одношажний і полуконьковий) через один проміжний крок із затримкою руки попереду. Зайняти положення вільного ковзання, коли маса тіла утримується на одній нозі, одна рука (різнойменна до опорної ноги) попереду, інша ззаду. Зробити проміжний крок вперед-в сторону і руки з’єднати попереду.
Повернутися в ІП, повторювати із зміною опорної ноги перед переходом.
.
Повторити упр.7 в кроковій імітації на місці і в русі, після цього в прижкової імітації в русі. Перед переходом виконувати 3-4 цикли поперемінного ходу, протягом проміжного кроку руки з’єднати попереду і далі імітувати одночасний одношажний хід. При повторенні після переходу разом з одношажним виконувати і полуконьковий хід.
Для переходу на одночасний двухшажний коньковий хід на перший проміжний крок з’єднати руки попереду, а на другій виконати одночасний поштовх руками; далі імітувати рухи, складові одночасний двухшажний хід.
І П - СЛ, перехід з поперемінного ходу на одночасний двухшажний через один проміжний крок із затримкою руки ззаду. Зайняти одноопорне положення, властиве поперемінному ходу. Зробити проміжний крок вперед - убік і з’єднати руки ззаду. Повернутися в І П. Повторять із зміною опорної ноги.
Повторити упр.9 в кроковій імітації на місці, виконуючи перед переходом 3-4 цикли поперемінних ходів, а після з’єднання рук ззаду (під час проміжного кроку) імітувати одночасний двухшажний хід з махом руками вперед на перший крок і одночасним відштовхуванням на другій.
Статті по темі
Сторінок: 1 2 3 4 5 6 7
0 Відгуків на “Вправи для оволодіння коньковимі лижними переходами”
Залишити відгук