Руки сполучають ззаду і з цього початкового положення переходять на одночасний двухшажний ході одночасним махом руками на перший крок і відштовхуванням на другій в циклі ходу.
.
Якщо з’єднання рук ззаду протягом проміжного кроку використовувати для зміни поперемінного конькового на одночасні одношажний і полуконьковий ходи, то буде потрібно і другий проміжний крок для виконання маху руками вперед. Тільки після цього можна перейти на характерні для цих одночасних ходів рухи з поштовхом і махом руками на кожен коньковий крок.
Перехід з одночасного одношажного і полуконькового на одночасний двухшажний коньковий хід лижники вважають за краще виконувати без проміжного ковзаючого кроку. Після закінчення поштовху палицями з положення руки ззаду зручно на перший ковзаючий крок зробити мах руками вперед, а на другий - одночасний поштовх руками, що і складає цикл одночасного двухшажного ходу.
Перехід з одночасного двухшажного конькового ходу на одночасний одношажний і полуконьковий виконують, як правило, з положення руки попереду, тобто після першого кроку з махом руками в циклі одночасного двухшажного ходу (він і є проміжним).
На черговий коньковий крок лижник робить одночасний поштовх і потім мах руками вперед -это рухова структура ковзаючого кроку в одночасному одношажном і полуконьковом ходах.
.
При переходах в одночасному двухшажном коньковом ході з правостороннього на лівобічний варіант і назад в перебіг проміжних кроків можна виконувати три різновиди рухів:
- поштовх і мах руками (найшвидший варіант);
- затримку рук позаду тулуба;
- затримку рук попереду тулуба. Кваліфіковані лижники віддають перевагу, природно, швидкісному варіанту, виконуючи протягом проміжного кроку поштовх і мах руками, тобто між першим і другим кроком в циклі вставляють один ковзаючий крок одночасного одношажного ходу, після якого продовжують йти іншим варіантом одночасного двухшажного ходу.
Переходи із затримкою рук в проміжному кроці є більш сповільненими через відсутність поштовхових рухів руками. Затримка рук позаду тулуба починається після закінчення відштовхування руками і продовжується протягом всього проміжного кроку. А в наступному коньковом кроці починається новий цикл одночасного двухшажного ходу з асиметрією рухів в інший бік.
При переході із затримкою рук в передньому крайньому положенні після закінчення поштовху руками на перший крок в циклі ходу палиці виносять вперед і перед постановкою їх на опору виконують проміжний коньковий крок, протягом якого руки залишаються попереду в безопорному положенні і утримують палиці на вазі.
У наступному ковзаючому кроці при постановці палиць на опору вже інша нога опиняється попереду в опорному положенні, що свідчить про перехід на новий різновид одночасного двухшажного конькового ходу. Таким чином, проміжний крок із затримкою рук попереду уклинюється між першим і другим кроком в циклі ходу.
.
0 Відгуків на “Вправи для оволодіння коньковимі лижними переходами”
Залишити відгук