Коньковий хід, як вправа, що підводить, до вивчення поворотів переступанням або вдосконалення відштовхування в ковзаючому кроці (наприклад, у школярів), відомий дуже давно і знайшов застосування в практиці роботи по лижному спорту.
Проте у зв’язку з появою пластикових лиж і ретельнішою підготовкою лижних трас він став застосовуватися як спосіб пересування на лижах. Значне поліпшення умов ковзання, широкі траси, що укотили, дозволяють розвивати коньковимі ходами вищу швидкість пересування в порівнянні з іншими ходами.
В даний час на змаганнях застосування класичних лижних ходів і вільні (конькових) розділено. У положенні про змагання наперед обмовляється, якими ходами лижники проходять дану дистанцію.
Коньковий хід введений і в шкільну програму, проте умови уроків лижної підготовки в школі (інвентар, мастило лиж, підготовка учбової лижні, підготовленість школярів) не дозволяють повною мірою вивчати коньковий хід.
Проте в VII класі необхідно ознайомити що вчаться з цим способом пересування на лижах.
У шкільній секції вивчення і вдосконалення конькових ходів відбувається детальніше і поглиблено.
Розрізняють наступні варіанти пересування коньковимі ходами: полуконьковий одночасний хід, коньковий хід без відштовхування руками (з махамі і без махов руками), одночасний двухшажний коньковий хід, одночасний одношажний коньковий хід, поперемінний коньковий хід.
Рис.14. Одночасний одношажний коньковий хід
Дії лижника при пересуванні даними способами декілька нагадують рухи ковзаняря - звідси і пішла назва ходу.
Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад-в сторону (ковзаючий упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзаючу лижу, і рухи повторюються з іншої ноги, відштовхування виконується з ковзаючої лижі. На відміну від класичних ходів зупинки лижі в циклах ходу немає.
При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або поперемінно в узгодженні з ритмом роботи ніг. Можливі варіанти і без відштовхування руками (з махамі рук і без них).
На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, а на підйомах - залежно від крутизни (одночасно або поперемінно). Полуконьковий хід (відштовхування багатократне одній з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньою лижей).
На ілюстраціях показані одночасний одношажний коньковий хід (мал. 14), поперемінний коньковий хід (мал. 15), одночасний двухшажний коньковий хід (мал. 16).
Мал. 15.
Поперемінний коньковий хід з вільним ковзанням
Вправа що підводить до вивчення поворотів →
Технічна підготовка лижника - це процес цілеспрямованого вивчення і вдосконалення техніки способів пересування на лижах. Оволодіння сучасною технікою з урахуванням індивідуальних особливостей і фізичної підготовленості дозволяє досягти високих результатів у вибраному виді лижного спорту.
Високий рівень спортивних результатів вимагає постійної і поглибленої роботи над вдосконаленням техніки протягом всього періоду активних занять лижним спортом. У планах підготовки лижників від новачка до кваліфікованого спортсмена повинна бути передбачена безперервність оволодіння технікою. Навіть досягнення найвищих результатів не означає, що досягнуте технічна досконалість.
Лижник винен і в цьому випадку продовжувати покращувати техніку різних елементів, рухів, усувати окремі неточності і помилки.
.
В плані багаторічної технічної підготовки, особливо в юнацькому віці, необхідно враховувати, що окремі елементи техніки пересування на лижах не завжди доступні школярам через недостатній рівень розвитку яких-небудь якостей (рівноваги, сили окремих груп м’язів). У такому разі школярі опановують декілька спрощеним варіантом способу пересування.
Проте при цьому дуже важливо, щоб не спотворювалася основа способу, з тим, щоб при підвищенні рівня розвитку необхідних якостей можна було освоїти і інші елементи без перенавчання всього способу пересування.
Крім того, в багаторічній підготовці постійно доводиться пристосовувати техніку до змінних умов змагань (ретельнішій підготовці трас, зміні їх складності, випуску нового інвентаря), до поліпшення фізичної підготовленості спортсменів-лижників і т.п.
.
Розрізняють загальну і спеціальну технічну підготовку . В ході загальної технічної підготовки лижник освоює уміння і навики, необхідні в житті і спортивній діяльності, отримує і заглиблює теоретичні знання в області основ техніки фізичних вправ.
Цей вид підготовки направлений в першу чергу на оволодіння такими уміннями, навиками і знаннями, які сприятимуть вивченню техніки способів пересування на лижах. Все це є основою для спеціальної технічної підготовки. Чим більше у лижника запас рухових навиків, тим швидше і міцніше він опановує современней технікою пересування на лижах в різних її варіантах.
Це досягається застосуванням широкого круга найрізноманітніших вправ загальнийрозвиваючого характеру і спеціально підготовчих вправ, направлених на вивчення елементів техніки способів пересування на лижах.
Разом з іншими вправами, що розвивають координацію рухів, особливу увагу слід звернути на вправи, що виховують відчуття рівноваги, а також на вправи, що цілеспрямовано впливають на вестибулярний апарат. Це багато в чому сприяє навчанню і подальшому вдосконаленню техніки способів пересування на лижах.
Технічна підготовка лижника →