Поперемінний четирехшажний хід використовують при пересуванні по глибокому снігу, на нерівній лижні, що проходить між деревами або кущами, тобто у всіх тих випадках, коли немає хорошої опори для палиць. Вигідний він при тривалих переходах, прогулянках, при пересуванні з вантажем, укладеним в рюкзак.
Кваліфіковані лижники, що використовують, як правило, добре підготовлену лижню, цей хід практично не застосовують.
.
Поперемінний четирехшажний хід відрізняється від двухшажного головним чином роботою рук - в циклі ходу на два відштовхування палицями виконується чотири ковзаючі кроки. На перші два коротших кроку лижник по черзі виносить палиці кільцями вперед, на третій і четвертий, довші, кроки робить два поперемінні відштовхування руками, які випереджають поштовх ногою.
Найбільш складним елементом в цьому ході є узгодження роботи рук, їх рухи при винесенні повинні бути плавнішими, сповільненими. Оскільки поштовх кожною палицею проводиться один раз на чотири ковзаючі кроки, відносно пасивна частина в роботі рук збільшується, що і робить хід для спортсменів-лижників неефективним.
З іншого боку, руки отримують додатковий час для відпочинку, що вельми корисно при використанні лиж в оздоровчих цілях, зручно при пересуванні на лижах з транспортуванням вантажу в рюкзаку.
Вправи для оволодіння поперемінним четирехшажним ходом →
Перехід з одного лижного ходу на іншій обумовлений зміною рельєфу місцевості, умов ковзання, часто необхідний він при обгоні і рішенні різних тактичних задач. Чим різноманітніше зовнішні умови, тим частіше відбувається зміна ходів.
При тривалому пересуванні на однорідних ділянках рельєфу в умовах ковзання, що не змінюються, виправданий природний, інтуїтивно вибираний режим зміни ходів. Штучне чергування веде до збільшення енерговитрат і втрати швидкості в порівнянні з пересуванням одним, найбільш ефективним в даних умовах ходом .
.
Традиційно переходи з ходу на хід класифікують по кількості проміжних ковзаючих кроків в цій руховій дії. Використовуючи цю ознаку, можна виділити три найбільш поширені на практиці різновиди переходів:
Вправи для оволодіння лижними переходами →
Зміна конькових лижних ходів відбувається з тих же причин, що і класичних. Численні різновиди переходів з одного конькового ходу на будь-якій інші коньковий розрізняють за двома ознаками:
- кількості проміжних ковзаючих конькових кроків при переході;
- положенню рук у момент переходу -впереди або позаду тулуба.
Як і в класичному стилі, найменші втрати в швидкості при переході досягаються при використанні мінімально можливої кількості проміжних кроків. Причому в різних зовнішніх умовах при пересуванні коньковимі ходами частіше, ніж в класичному стилі, оптимальними є “швидкі” варіанти переходів.
Вправи для оволодіння коньковимі лижними переходами →