Пріоритетним повинні бути об’єм, а не інтенсивність. 90%!!! тренувань проводити з урахуванням жирового обміну і загальної витривалості. Навіть якщо час від часу відчувається “хороша форма” і хочеться бігти швидше, пригадаєте про те, що гонки відбудуться лише взимку.
Тренування і змагання в період з 29.11.99 по 6.02.2000 (10 тижнів)
Отже, завдяки тренуванням, направленим на розвиток загальної витривалості, за перший 7-тижневий період створена необхідна база. Про інтенсивність на цьому підготовчою етапі я практично не згадував. Йшлося про тренування в екстенсивній області витривалості, причому інтенсивність треба було тренувати углиб і максимум один раз в тиждень на анаеробному порозі (3-4 ммоль/л лактату).
Тепер я готовий дати рекомендації по тренуваннях на наступні 10 тижнів (з 29.11. по 06.02.00). Цей проміжок часу об’єднує в собі період тренувань і змагань. Тепер частина роботи повинна проходити в анаеробній зоні до 6 ммоль/л лактату.
Учасникам масових лижних марафонів я раджу виходити на старт не раніше кінця грудня - початки січня, оскільки без достатнього кілометражу тренувань на снігу це має мало сенсу і не принесе задоволення. Я б рекомендував пройти в тренуваннях як мінімум 300 км. по снігу, перш ніж перший раз взяти участь в змаганнях. Тому в перші 4 тижні (період тренувань 29. 11. - 26. 12.
) постарайтеся якомога більше тренуватися на снігу.
Той, у кого немає досвіду таких тренувань або він дуже малий, повинен обов’язково стежити за своєю технікою. Це означає - перші 150 км. використовувати тільки для адаптації (звикання до лиж) і для тренування техніки.
Тренування, направлене на вдосконалення техніки
Найефективнішою вправою, направленою на вдосконалення техніки, є ходьба і біг на лижах без палиць. При цьому так само тренується рівновага і координація. Уникайте дуже пізнього відриву ніг. Стежите за тим, щоб на фазі ковзання стегно опорної ноги не залишалося надмірно завантаженим. Треба розташовувати центр тяжіння тіла над ковзаючою ногою, а не “сидіти” на сідницях.
Слідством буде велика довжина кроку і пов’язане з цим збільшення прохідного простору при одночасному зменшенні силових витрат. Підвищеної уваги заслуговує перенесення ваги тіла після відштовхування з поштовхової ноги на ту, що ковзає.
У техніці конькового ходу треба стежити за тим, щоб під час бігу корпус постійно розташовувався по подовжній осі. Поштовх ногою виконується убік, а не назад. При однотактному русі центр тяжіння тіла повинен розташовуватися над поштовховою ногою з подальшим перенесенням ваги тіла на ту, що ковзає. Важливо контролювати, щоб він не залишався висіти між лижами.
0 Відгуків на “Що знає Штадлобер -доступно всім”
Залишити відгук