Що знає Штадлобер -доступно всім Цей матеріал чемпіона світу 1999 року в гонці на 50 км. Алоіза Штадлобера люб’язно надала фірма FISCHER GMBH, у якої з прославленим австрійським лижником впродовж багатьох років підтримуються найтепліші взаємини. І не мудро. Всю свою довгу спортивну кар’єру Штадлобер незмінно виступав на лижах саме цієї фірми.
Сподіваємося, що ради авторитетного гонщика будуть цікаві широкому кругу любителів лижних гонок. Але в першу чергу тим, хто ще не повною мірою досвідчений в цьому захопленні.
Основна аудиторія, якою могли б стати корисними мої ради, - це учасники масових лижних стартів, що вже відбулися, на довгі дистанції. Сподіваюся, що багато з них літом регулярно, нехай навіть не інтенсивно, але все таки тренувалися, а восени приступили до цілеспрямованої підготовки до зимового сезону.
Завдання мого плану - підвищити їх кваліфікацію в рамках здібностей, що є у кожного, і можливостей.
Перш ніж приступити до передзимових тренувань, настійно рекомендую кожному пройти спортивно-медичне обстеження. Переконаний, що найголовнішим в житті було і залишається здоров’я. Тому проблеми, наявні в організмі і здатні надати на здоров’ї негативну дію в процесі тренувань і участі в гонках, слід прагнути ліквідовувати повністю.
Перша частина мого плану охоплює сім тижнів (з 11. 10. по 28. 11. ). На цьому етапі важливо підвищити рівень загальної витривалості, одночасно використовуючи силові тренування з урахуванням специфіки бігу на лижах на довгі дистанції. Це стосується і спортсменів (бігунів, тріатлоністів), які в літні місяці брали участь в багатьох змаганнях, а взимку хотіли б стартувати в лижних марафонах.
Проте вони обов’язково повинні зробити перерву, перемкнувшись на якийсь час на легкі нетривалі тренування. Завдання першої частини плану - бути до кінця грудня - початку січня в хорошій фізичній формі. Тобто, до моменту перших масових лижних стартів.
Як правильно “побудувати будинок”
Тренування - це свого роду “будівництво будинку”. Чим грунтовніше і міцніше фундамент, тим більше поверхів можна на нім спорудити. У нашому випадку - чим краще розвинена витривалість, тим більше передумов для високих досягнень.
Підвищення витривалості
Отже, в перші сім тижнів ви повинні приділяти максимальну увагу підвищенню витривалості і повністю уникати занять в анаеробному режимі. Тренування повинне проводитися в межах аеробного обміну. Тут я знову роблю акцент на необхідності спортивно-медичного обстеження, в результаті якого можна визначити різні порогові зони.
Річ у тому, що витривалість підвищується в результаті тренувань, коли рівень лактату в крові не перевищує 2 ммоль/л. Якщо у вашого спортивного лікаря немає можливості визначити цей параметр, то можна грунтуватися на непрямих показниках. Прийнято вважати, що верхньому порогу аеробного обміну відповідає свідчення пульсу (ЧСС) 70-80% від максимального.
0 Відгуків на “Що знає Штадлобер -доступно всім”
Залишити відгук