Запам’ятаєте, якщо навантаження задіює велику кількість м’язів (біг, веслування, велосипед для досвідчених гонщиків), то обмеження по споживанню кисню полягають в серці і його здатності поставляти кисень. Тоді, що трапиться на лижах, коли ми додамо до максимальної роботи ніг ще і максимальну роботу рук? Відповідь: небагато або нічого.
Лабораторні дослідження показали, що додавання навантаження на руки до максимального навантаження на ноги під час тесту на МПК збільшує споживання кисню тільки на дуже маленький відсоток або не збільшує зовсім. Серцево-судинна система працює на постійній межі, пов’язаній з підтримкою достатнього кров’яного тиску в системі.
Це дуже схоже на те, що відбувається в старому будинку, якщо ви приймаєте душ, а хтось відкриває кран на кухні, поки хто-небудь ще знаходиться в туалеті. Дуже скоро натиск води в душі слабшає. Щоб підтримати тиск води в трубах, ви не повинні відкривати дуже багато крани одночасно. Це вірно і для наших серцево-судинних “труб”.
Коли робота рук додається до роботи ніг, притока крові до ніг тут же знижується із-за стиснення артерій в ногах. Тепер можливе збільшення притоки крові до рук. Тіло підтримує кров’яний тиск шляхом контролю ступеня “відкриття” кожної артерії.
При пересуванні на лижах внесок верхнього плечового поясу в швидкість руху варіюється від приблизно 10% в класичному поперемінному ході до 100% при одновременно-бесшажном. При підйомі “коником” (одночасним ходом) верхній плечовий пояс вкладає 50% або більш від загального зусилля. Витривалість верхнього плечового поясу завжди була важлива для лижника.
Сьогодні, з появою конькових ходів, де висока інтенсивність роботи рук, це ще більш важливо. Отже, було проведено багато досліджень витривалості верхнього плечового поясу елітних лижників-гонщиків і її впливу на результати.
Були розроблені спеціальні ергометри для вимірювання споживання кисню під час одночасного поштовху руками або під час поперемінних рухів руками, використовуваних при попеременно-двухшажном ході.
Пристрої розрізнялися від переробленої грібного тренажера до дуже просунутих ергометров, які вимірювали вихід сили і швидкості руху кожної лижної палиці при симуляції рухів ніг, що “пливли”. Було проведено важливе порівняння “пікового споживання кисню”, досягнутого при одночасному поштовху палицями, і МПК, зміряного на доріжці, що імітує під’їм, при бігу або їзді на лижероллерах.
Для нетренованих людей списів споживання кисню верхнім плечовим поясом був тільки близько 60% максимуму для всього тіла. Для добре тренованих гонщиків співвідношення виросло до 70-85%.
Примітно, що для елітних лижників, протестованих в Норвегії і Швеції (і без сумніву, для інших гонщиків світового класу зі всього світу), це співвідношення було 90% в середньому, а іноді досягало 95%! Я думаю, що це цінна інформація для всіх тих з нас, хто хоче поліпшити свої результати.
Статті по темі
Сторінок: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0 Відгуків на “Підхід до вивчення і практики в новому вигляді спорту від Стефена Сейлера”
Залишити відгук