При пересуванні на лижах по пересіченій місцевості спортсменам-лижникам, туристам і школярам під час прогулянок доводиться долати підйоми різної крутизни, довжини і рельєфу. Під час навчання і змагань по лижних гонках використовуються в основному способи підйомів по лижні, що забезпечують високу швидкість пересування (ковзаючим біговим і ступаючим кроком).
У дуже окремих випадках на коротких крутих ділянках траси при слабкій підготовці або невдалому мастилі спортсмени вимушено переходять на менш швидкі способи підйомів - “напівялиночкою” і “ялиночкою”. Туристи і школярі під час прогулянок, при пересуванні без лижні, як і раніше досить часто користуються підйомами “напівялиночкою”, “ялиночкою” і навіть “драбинкою”.
Вибір способу подолання підйомів залежить не тільки від їх крутизни; важливу роль грають і інші чинники: зчеплення лиж з снігом, фізична і технічна підготовленість лижника, ступінь його стомлення в даний момент і стан лижні.
При сприятливому збігу обставин кваліфіковані лижники долають підйоми крутизною до 5° поперемінним двухшажним ходом, не знижуючи швидкості змагання. У інших менш сприятливих умовах навіть на пологіших схилах доводиться переходити на способи подолання підйомів ковзаючим, біговим і ступаючим кроком.
У всіх цих способах немає фази вільного ковзання і фази ковзання з випрямлянням ноги. При підйомі ковзаючим кроком фази ковзання і стояння лижі за часом приблизно рівні. При подоланні підйомів будь-яким способом велике значення має активна робота рук, що зменшує можливість прослизання лиж при збільшенні крутизни підйомів.
Мал. 20. Під’їм ковзаючим кроком
В порівнянні з поперемінним двухшажним ходом при підйомі ковзанням (мал. 20) збільшується нахил тулуба, зменшується довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг -они виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, “замах” майже відсутній.
Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому із збільшенням крутизни підйому опора палицями стає безперервній. З подальшим збільшенням крутизни підйому всі ці зміни в техніці в порівнянні з поперемінним двухшажним ходом ще помітніші.
Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж з снігом і уникнути їх прослизання. Збільшується і кут відштовхування ногою, що вимагає активнішої роботи рук. Палиця ставиться на сніг під кутом біля 65-75°. Відштовхування ногою стає тривалішим. Вільна нога виконує маховий рух в період поштовху іншою ногою.
При винесенні ноги вперед неприпустимо “вислизання” стопи, оскільки це викликає стопоряче положення і утрудняє виконання перекочування, що, у свою чергу, викликає інші порушення техніки.
0 Відгуків на “Пересуванні на лижах по пересіченій місцевості вимагає уміння підійматися”
Залишити відгук